産後ケアについて～産後に必要な栄養とは？
2023年03月24日
こんにちは神戸市東灘区御影、鍼灸整骨院KAIです。
当院はお陰様で多くの産後ママさんにご来院頂いております。
当院の産後ケアは骨盤矯正だけではなく、矯正した骨盤をしっかり保持する為
体幹トレーニングも組み合わせて、妊娠前のお身体に戻るための施術を
行なっております。トレーニングも組み合す事によりお身体の回復は早く
なりますが、更に効果アップするために 必要なのが『栄養』です。
産後の体力回復を早期に進める事と、大変な育児を乗り切るため
また、赤ちゃんの栄養源である母乳の質を良くするため
バランスの良い食事で毎日を元気に過ごしたいですよね！
食事のポイントは？
赤ちゃんに美味しいおっぱいをあげる為にも、食事は規則正しく行いましょう
好き嫌いを出来るだけ避け、色々な食品をバランスよく良く食べ栄養価の高い
おっぱいにしましょう。
また、授乳期間中は水分補給に注意をし糖分が多く入ったジュースなどは
出来るだけ控えてください。
しっかり摂るべき三大栄養素！
まず、身体づくりの基本となるのは三大栄養素です。
別名マクロ栄養素とも言われ身体を構成する基本栄養素です。
１，タンパク質
２，脂質
３，炭水化物
以上の３つとなり、この中で特に必要な栄養素が『タンパク質』となります。
骨や筋肉、皮膚など身体の骨格をつくったり、筋肉量を増加・維持したりする
のに必要な栄養素です。
タンパク質が不足すると筋肉量が減ってきます。産後は特に筋肉の低下が著しく
反対に脂肪が増えるケースが多くなります。産後に体型が元に戻りにくい
原因としては筋肉が大きく関与しています。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり『太りやすく・脂肪が付きやすい身体』に
なってしまいます。
産後太りを予防する為にも、タンパク質を積極的に取り入れたいですね！
タンパク質を多く含む食材には豆腐、鶏むね肉ささみ、白身魚、ヒレ肉など
があります。コンビニで流行っているサラダチキンはタンパク質を多く含み
脂肪も少ないので優秀な食材です。
ビタミンも大切！
ビタミンB1、B2
ビタミンB1は大豆、エンドウ豆、玄米、豚肉や魚。ビタミンB2は魚介類や肉類
に多く含まれ、納豆、卵、牛乳、モロヘイヤ、菜の花、マイタケなどに多く
含まれます。
ビタミンｃ
ストレスの緩和や免疫力を高め風邪予防にも効果的です。
主に柑橘類、パプリカ、ブロッコリー、菜の花などに多く含まれタンパク質や
鉄分と一緒に摂取すると効率よく吸収出来ます。
鉄分、カルシウムも忘れずに！
血液に含まれるヘモグロビンの形成に必要な栄養素です。
赤ちゃんは母乳から鉄分を吸収する為、ママが鉄分不足だと赤ちゃんも鉄分不足
になり悪い影響を及ぼします。
女性は鉄分不足に陥りやすいので意識して摂るようにしましょう
鉄分だけでは吸収されにくいのでビタミンCやタンパク質と一緒に摂取して下さい
最後に！
産後の身体はご自身が思っている以上にダメージを受けていることが多くあり
バランスの取れた正しい食生活で母子ともに元気で過ごしましょう
産後骨盤矯正や体型改善の尿漏れのお悩み、産後トラブルでお悩みの方は
当院までご連絡ください。
知識豊富な国家資格者が対応致します。
お子様連れ大歓迎です。
